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避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼【澳门新葡8455最新网站】
2019-12-27 12:24

澳门新葡8455最新网站,有氧运动 搏击操的注意事项

注意事项

有氧搏击操是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作男人的舞蹈。在练习时,还有很多问题都需要注意。 1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。 2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。 5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。 6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。 8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。 9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

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