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通过健美的过程体重增加
2019-12-27 12:18

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健美体重增加!大部分的时间,这听起来很奇怪,但它是一个事实。今天,大多数的人都发现,通过健美的过程体重增加,仅适用于充分的理由。如果你担心通过健美的过程体重增加那么这里是要走的路。的增加,肌肉增长正在获得更多的重量,但它不会影响不利。所有你通过健美获得的权重应该是健康的,并根据体重的限制。你有不同的方法来增重,它是由你来遵循正确的战略。

在大多数情况下,你需要吃90%的生的食物和谷物。多饮大量的水,以避免任何类型的脱水。随着健美,以获得更多的重量你在一个需要吃高品质的营养成分。总是准备一个菜单,并坚持下去。

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通过健美的过程体重增加。这里有一些步骤,重写你的体重增加计划

通过健美的过程体重增加。设定一个体重增加的目标:在做任何活动,它是非常重要的设定一个目标,同样的事情拥有良好的增重也。设定一个目标,并确保你有一个计划来达到目标??。专注于目标,并为它工作。

规划有效的增重计划:你可以找到不同类型的增重方案,但找到一个适合你的身体条件,是更重要的。即使你确信关于采取更多的热量,你应该知道它的确切金额。通过计算你的体重有20你可以找到在每天所需的卡路里总数。这个公式的作品,但你需要有仔细看看你的体重所有的时间。

食品采取:为实现目标提供健康的体重,你应该决定对食品及其数量。蛋白质和脂肪的一切都应该在适当的比例。最合适的宏养分比为30%的脂肪,30%蛋白和40%碳水化合物。豆类,燕麦片,全麦面包,香蕉,taters,全麦面食和粮食是碳水化合物的主要来源。蛋白质来源包括纯乳清蛋白,火鸡,奶酪,新鲜的鱼,鸡蛋,牛肉和鸡肉。花生豆浆,核桃,亚麻籽油,鲑鱼和鳄梨是一些最好的蛋白质来源。

吃饭的时间也很重要:要获得更多的体重,你需要消耗三餐六次,而不是仅仅3次。这保证了新建筑的肌肉不燃烧了宝贵的肌肉组织。

体重增加的计划还包括,至少在每周三天健美的过程*。***少运动促进新大楼的肌肉在尽可能早的。限制的锻炼,并尽量减少肌肉的压力。换句话说,健美程序应该是这样的。

星期一:腿部和臀部的运动

周三:肱二头肌,背肌和扶手

周五:肩部,三头肌的肌肉和胸部区域。

追踪您的进度,并确保你会在一个正确的方向。

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